暑假全家健身总动员:亲子运动能提高孩子参加体育的兴趣

小楼新仙女

暑假就要来临了，如何让孩子健康快乐地过暑假是每位家长头疼的事，不妨设计一些有趣又行之有效的亲子运动既能提高孩子参加体育运动的兴趣，又可以增进父母与孩子之间的感情交流。增城市家长可根据孩子年龄特点设计一些孩子喜爱并适合其参与的亲子运动。

户外亲子运动有利孩子成长

孩子在婴幼儿阶段时，爸爸妈妈大都会陪同、鼓励孩子参与各种运动，帮助他们发展身体机能。随着孩子年龄的增长，尤其在上学以后，许多父母就把注意力转移到其脑力发展、学习成绩上。“我家孩子暑假早就全排满了，光是各种培训班就占了一个月。”“最多安排一周全家外出度假，其余时间都有课，停了开学就跟不上了。”这是最常听到的家长对话。

正如运动应当贯穿生命各个阶段，亲子运动也应伴随孩子整个成长过程。亲子运动作为互动方式之一，通过父母和孩子一起做运动，达到言传身教的作用。一项最新调查发现，在5至15岁年龄段的孩子中，76%的孩子都表示想与父母一起运动。

作为孩子启蒙老师的父母若注重培养孩子的运动习惯，不但有助孩子身体和心理的成长，能让他们增强体质、促进大脑发育，还可以帮助他们养成健康、积极的生活方式，使孩子受益终生。户外运动也是帮助孩子长高的最有效的方式之一，一方面处于生长期的孩子运动30分钟以上，生长激素会明显增多，进而促进骨骼生长；另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。

年龄不同选择运动有讲究

1-3岁:选择眼、手协调的活动，如手指操、踢定点球、驮物爬行、拍球等。
4-6岁:选择身体协调性、柔韧性的运动，如曲线跑、躲闪游戏、走平衡木、跳起摸高、跳绳等。
7-8岁:立定跳远运动、小兔跳、俯卧撑、蹲起跳等。羽毛球是这个年龄最好的亲子运动。
9-11岁:以有氧运动为主，锻炼孩子的心肺功能和耐力。如:龟兔赛跑，互相追逐，会让孩子更“卖力”。
12-16岁:锻炼孩子的速度、耐力，增强平衡感和核心区力量。如:计时往返跑。

户外运动教会孩子“影子规则”

适当的紫外线照射可以促进维生素d的合成，促进骨骼组织的发育。成长期的儿童多晒太阳，多在户外活动，有利于防止佝偻病，有益于身体健康。但过度的日晒可引起皮肤晒伤，夏天户外活动发生中暑的危险也会上升。因此，要教会孩子“影子规则”，即当影子长度短于身高时，必须回到室内或躲在阴凉的地方。

避免让儿童直接暴露在强阳光下，特别是上午10时至下午2时避免外出活动。需要长时间暴露在日光下的活动如海滨旅游、室外运动会、郊游时应穿防护性衣服，包括不透光的宽缘帽、太阳镜、长袖衬衣和长裤，在可能的情况下尽量寻求遮蔽场所。

外出时要让孩子喝足够的水。如果已经发生中暑，应立即将其移到通风、阴凉、干燥的地方，或者空调房间，让孩子仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。用冷毛巾敷头部，喝些淡盐水或清凉饮料，如果情况还得不到缓解，应立即送往医院。(by增城日报)