暑假里进行体育锻炼也成了孩子们在培优之外的一大选择

小楼新仙女

暑假马上就要开始了，随着越来越多家长观念的转变，暑假里进行体育锻炼也成了孩子们在培优之外的一大选择。然而，如何挑选合适自己孩子的体育项目，却困扰着不少家长。是凭孩子自己喜欢？还是以家长自己的喜好、培训学校的意见为重？




避免误区不走弯路

体育运动应该是适龄的，同时能够充分发挥孩子的潜力，要让孩子在运动中体会快乐，促进其身心健康发展。为了让孩子得到全面锻炼，提高孩子对体育的兴趣，要抓住孩子的敏感期进行身体素质训练。6到8岁是速度敏感期，可以进行短跑，练习步频；7到12岁是空间敏感期，可以进行攀岩等；13、14岁时身高快速增长期，此时适度运动，不要强调成绩；15岁后是心肺功能发育敏感期，可以练习长跑、游泳等。

进行体育锻炼要依据自己的体质状况进行，才能收到良好的效果。建议青少年每天至少进行1.5小时的体育锻炼，如果条件允许，可适当增加体育活动时间，研究表明，每天进行2-3小时的体育锻炼，可促进青少年身体发育和健康。以降低体重为目的的青少年，每天有氧运动时间不能少于1.5小时。

进行体育锻炼时要有科学性，例如:不能饭前饭后进行剧烈活动；不能在强烈的阳光照射下锻炼；不要在锻炼后立即洗凉水澡等，不科学锻炼容易造成肌肉、关节损伤、憋气、腹痛、中暑等现象，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行，锻炼的时间最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。

亲子运动效果更佳

一项调查发现，5至15岁的孩子中，76%的孩子都表示想与父母一起运动。亲子运动作为互动方式之一，通过父母和孩子一起做运动，言传身教，不但有助于孩子的身心成长，而且能够培养孩子健康积极的生活方式，使孩子受益终生。亲子活动提升了孩子的快乐指数。快乐的性格是在适宜的环境中熏陶感染形成的，是一次次快乐的情感经验浸润积淀的结果。孩子在“亲子活动”中，充分选择自己喜欢的活动，通过自己的不断尝试、努力来发现和体验成功的快乐。

亲子活动激发孩子的内在潜能。孩子们的天性是自由的，每个孩子都有自己探索事物的独特方式，亲子活动让孩子们可以用自己的方式去观察事物和接触事物，他们的方式都会得到充分的尊重。让他们分享与父母一起玩耍的乐趣。这样，孩子的情感、认知、语言、运动、创造、社会交往等多种能力就能得到全方位的发展。

因人而异多种选择

暑假锻炼项目要因人、因地而异，综合考虑个人的兴趣爱好、身心发展程度、体质状况等因素，并进行多项性和交叉性的体育锻炼，防止引起身体各部发育的不匀称。

青春发育初期宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的活动项目，选择健美操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、跳皮筋、踢毽子、压腿、踢腿等练习。

青春发育中期宜选择以速度为主并兼顾青春初期的活动项目，选择短距离快跑、健身跑、跑楼梯、爬绳、爬竿、乒乓球、网球、羽毛球等。

青春发育后期，各器官发育日趋成熟并接近成年人，体育锻炼可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的项目，选择中长跑、游泳、骑自行车、拔河、足球、排球、篮球、哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、溜旱冰、划船等。

独自一人照样可以锻炼。可以利用家里空间或小区空地，进行俯卧撑、仰卧起坐、各种健身操、哑铃、跳绳等运动。如果居住小区空地较大，可以选择跑步、骑自行车等。