注册忘记密码

查看: 1410|回复: 0

[身心健康] 增城市学生暑假谨防“假期综合征” 避免打乱了生物钟的节律

[复制链接]
发表于 14-5-18 20:16:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
安排暑假的目的,是让紧张学习了一个学期的增城市学生在高温季节里得到适当的休息,消除脑力疲劳,恢复体力和精力,调整过快运转的生物钟。然而,如果暑假中不讲究养生,就会患上“假期综合征”。“假期综合症”是指假期之后所出现的病态。

不少增城市学生经过一个长长的暑假后,变得精神萎靡、面黄肌瘦、记忆力衰退、注意力不集中、理解力下降、坐卧不宁、失眠、健忘、手足无措、易激动等;此时若不加以重视及时采取保健措施,则疾病就会降临。为什么会出现“假期综合征”呢?其根本原因是不良生活方式打乱了生物钟的节律,造成生物钟错点。具体表现在三方面:

●饮食不节:夏季天气热,不少人滥吃冷饮,加之时下冷饮新品又令人目不暇接,年轻人难以抵挡其“诱惑”,来者不拒,甚至以冷饮代替饭食,严重影响了一日三餐的正常摄入,从而导致营养不良或营养的不均衡。

●睡眠不足:假期开始,生活节奏放慢了,有人过分迷恋夜生活,沉湎于影视、迪厅、电脑上网,或被游戏机所迷醉,每天的睡眠却得不到保证。现代医学认为,睡眠是一种保护性抑制,可提高机体的免疫功能,是机体休养生息、精神调节及能量储存的重要方式。实验证明,充足的睡眠可以避免神经细胞因过度消耗而功能衰竭,可以使疲劳的神经细胞恢复正常机能。

睡眠时脑垂体分泌出足够的生长激素,以保证生长发育的需要。同时,充足的睡眠还是疾病好转康复、机体正常代谢的重要条件。所以,长时间的睡眠不足,不仅会使人体的生物钟失调,促人早衰和引起某些疾病,还会影响儿童和青少年的身高发育。

●运动过少:由于天气太热,加上暑假生活缺乏合理而充实的安排,导致有些人整日懒懒散散、百无聊赖,运动量过少。对于年轻人来说,适当的运动能够促进生长发育,若在室内待得过久,四肢的长骨得不到经常和足够的刺激,就会直接影响身高的增长。

避免各种“假期综合征”最好的办法是合理安排假期生活,引导孩子积极休息,让他们多接触人和社会,通过旅游、听音乐、读书等休闲方式,真正给自己的心情放个假。有增城市教育专家建议家长根据家庭的实际情况,有意识地组织一些亲子活动。

●带孩子出趟“远差”:一个学期的繁重学习,孩子从生理到心理都积聚了沉重压力,外出游玩可以摆脱固定环境的长期困扰,让孩子吸收点异地的清新空气,转移孩子大脑注意力,从而达到解除疲劳缓解压力的目的。家长可以让孩子参加夏令营活动,也可以带孩子外出观光旅游,让孩子到大自然中去,闻闻野草的气息,看看绮丽的风景,让心智更成熟阅历更丰富。

●带孩子做一次体检:经过一个学期的繁重学习,孩子的身体难免出现一些意想不到的问题,比如视力,因长期学习固定一种姿势,眼睛过度疲劳最易导致近视、远视、内外斜视等多种眼病,如果不及时检查,很可能错过最佳矫正治疗时间。

●带孩子走亲访友:如今的孩子多为独生子女,在家独处日久,易滋生孤傲任性等不良性格,亲情意识淡化。与家乡人和亲朋好友时常加强接触,不仅可以扩大孩子的交际范围,增强孩子的寻根意识,而且有助于孩子亲情和爱心的培养,健全孩子完整的人格。

●陪孩子读课外书籍:阅读是各种学习的基石,儿童少年时期尤为重要。对少年儿童的阅读培养,不在于使孩子获得多少知识,认识多少字,而在于培养良好的阅读习惯,这将使孩子终生受益。孩子阅读书籍的内容可以以中外名著、寓言童话、故事等文学类作品以及科幻类文章为主,也可根据孩子的兴趣爱好灵活选择取舍。

此外,体育锻炼安排、各种校外兴趣班、学习方法辅导班等也可根据孩子实际情况适当考虑。上网也不是不可以,但一定要有家长的监管引导,不能让孩子沉迷其中。只有这样,才能养精蓄锐、充分休息,在暑期结束时,以精神饱满、体力充沛的状态投入新学期的学习。
快速回复 返回顶部 返回列表