增城市不少人在春夏之交被睡眠问题困扰 最好在晚上11点之前入睡

士心文

翻来覆去折腾到凌晨，迷迷糊糊进入似睡非睡的状态……时至春夏之交，不少人被睡眠问题困扰。新塘省水电医院门诊部段主任告诉记者，最近难以入睡、早醒、多梦、睡眠不深、失眠等睡眠障碍患者变多了，进入四月以来，每天平均能接诊20名左右的失眠患者。对此，她建议，有轻微失眠症状的市民，最好在晚上11点之前入睡，因为春天的正常睡眠，应是夜卧早起，还要保证良好睡眠习惯，并适当运动改善睡眠。

季节更替，失眠患者增多

现年36岁的白领罗小姐2015年5月上旬被失眠困扰，导致整个人在工作和生活中都毫无热情。“明明白天工作很辛苦，但到了晚上却很难入睡。”罗小姐说，好不容易凌晨两三点睡着了，不到一小时又醒了，如此反复，整个人精神状态都不好了。段主任表示，难以入睡、早醒、多梦、睡眠不深、失眠等这些都是睡眠障碍。

“每天前来问诊的人很多，而且基本是因睡眠障碍而影响工作和生活的。有的是入睡困难，比如睡前玩手机，导致躺在床上睡不着；还有的是浅睡眠，白天工作压力大了，夜里容易惊醒或做恶梦。”段主任指出，换季时睡眠不好，其诱因之一可能是气温的改变，使人的身体调节功能跟不上，打破了人体固有的平衡，表现在内分泌及神经方面，睡眠质量便受到了影响。

段主任告诉记者，从她的门诊情况来看，30岁至50岁这个年龄的人以入睡困难、晨起头痛、睡眠不足等失眠为主的睡眠障碍问题较为突出。“不过在近几年，患有睡眠障碍的年轻人明显增加，甚至已经有取代老年人成为失眠就诊主力军的趋势。”段主任认为，出现失眠等睡眠障碍的情况，除了工作、生活压力大以外，还有很多人是因作息不合理以及不当的生活方式而导致。此外，也有一些患者因生活习惯、环境的改变，心理压力过大，情绪极度不稳定，服用药物等，出现短暂的睡眠障碍。

运动与冥想有助改善睡眠

段主任提醒，改善睡眠最好的方法就是多运动。“例如晨起锻炼，能促进血液循环，改善机体对氧气利用的功能。运动可选择轻柔舒缓的活动项目进行适度锻炼，或练功、或做操、或慢跑、或打拳，活动关节，舒展肢体。”段主任说，增城市民还可经常外出郊游，郊外的空气新鲜，饱含着人们称之为“空气维生素”的负离子；

负离子通过人的呼吸进入体内，作用于人的末梢感受器，可调节中枢神经，改善大脑皮层功能，促进细胞代谢活动，增强身体的造血机能和肺的换气能力，使人充满活力。段主任还表示，对于失眠患者，最重要的是保持良好的睡眠习惯与氛围。“有些失眠患者害怕睡不着，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成，这种做法不可取，失眠者要在感觉到困时，才上床睡觉。”

段主任建议，如果实在睡不着，增城市民可试着进行放松训练。如睡前盘腿坐在床上，进行深呼吸或是放松式冥想，都有助于缓解失眠症状。如果依然没有改善，就要考虑到专科进行咨询，请专业医师分析和筛查失眠的原因，判断睡眠质量，为治疗提供指导。必要时由医生判断是否该服用安眠药物。(by增城日报)