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发表于 13-11-16 06:20:48
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26.适度饮酒。男女每日饮酒量分别不超过1杯和1—2杯,有益长寿。
27.多吃鱼。从鱼肉等食物中摄入欧米伽—3脂肪酸可增寿2.2年。
28.助人为乐。给他人以帮助的志愿工作有助延年益寿。
29.经常度假。男人度假次数越多越长寿。
30.性爱规律。每周性爱2—3次可使心脏病危险降低45%,享受性爱的女性增寿8年。
31.保证睡眠。睡好觉,少得病。每晚睡眠不足6小时,早亡危险增4倍。但睡眠也不宜过多,与每晚睡7—8小时相比,超过9小时的睡眠会致早亡危险增加30%。
32.养只宠物。养猫或狗的人比不养宠物的人更长寿。
33.吃西兰花。西兰花等十字花科蔬菜富含维生素c等营养素,有益防病,强身益寿。
34.经常慢跑。中等强度的慢跑(不要过量)可增寿5—6年。
35.勤洗手。勤洗手挽救的生命远比任何疫苗或其他医疗干预好得多。
36.结交朋友。获得同事、朋友社交支持最多的人最长寿。
37.退而不休。退休后继续做些临时工作的老人更长寿。
38.避免久坐。每天坐3小时以下,寿命可增加2年。
39.练习快走。自然走路速度快的人寿命更长。
40.少吃糖。实验发现,甜食会使寿命缩短20%,多吃蘑菇等天然食物。
41.积极健身。每周150分钟中等强度健身可增寿4年。
42.不吃加工肉食。香肠和培根等加工肉食会增加癌症和心脏病死亡危险。
43.从容应对不测。面对好友或亲人离世,能够敞开心扉表达感受,心理更健康,更长寿。
44.身体微胖。体重略高于正常水平(bmi在25—29.9之间)的更长寿。
45.多爬楼梯。爬楼梯取代坐电梯可减肥降血压,使早亡危险降低15%。
46.保持活跃。能让身体更健康。
47.关注新闻。通过媒体关注新闻的人,生活更健康。
48.吃八分饱。“饭吃八分饱”是日本冲绳岛居民的另一长寿秘诀。
49.母乳喂养孩子。母乳喂养的女性发生癌症和心脏病等死亡的危险更小。
50.勇于创新。创新能力强的人寿命更长,死亡率降低12%。
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