增城市民节后健身要适度 不可盲目加量 酒后切莫做运动

醒男

【增城日报讯】春节长假刚过，微信朋友圈里晒完吃喝、度假和堵车之后，不少朋友又开始晒体重了。假期不忘运动流汗的市民基本上不会有体重上的烦恼，可是每次过完长假，也总会涌现一批平时不锻炼，节后“抱佛脚”的人。尤其是一些女孩子，往往尝试各种运动，恨不得立竿见影，马上瘦。可有专家说，把自己吃胖后又进入疯狂减肥的状况也是“节后综合征”的一种。

不可盲目加量

经过7天的长假，以前经常锻炼的人往往会中断训练，这时在恢复锻炼时要注意运动强度，切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练，等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。长时间没有锻炼的人群，长假后锻炼一定要循序渐进，掌握好运动量，注意做好准备活动，控制好运动强度和运动量，避免造成身体过度消耗和劳损。

有些人以为自己运动得很累，筋疲力尽，出了很多汗就是见效果了，其实这是个误区。如果运动过量，反而会起到反效果，而且无益于身体健康。每天半个小时有氧运动加半个小时的无氧运动。有氧运动包括跑步、骑自行车、跳操等，这些都可以消耗热量。而无氧运动也就是力量练习，可以提高新陈代谢效率，这样瘦下来不容易反弹。

酒后切莫做运动

春节的各种聚餐往往会延续到元宵节，如果你喝酒了，就不要再有活动活动筋骨的念头。在国内外有记载的案例中，因酒后运动造成的猝死屡见不鲜。另外，睡眠不足或疲劳时，人体的骨骼、肌肉运动收缩的能力会变差，极易发生运动伤害。所以专家建议，当您睡眠不足或感觉疲劳时，还是应该睡觉、休息，不要寄希望用运动来消除疲劳。此外，锻炼前必须做好充分的准备活动，以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。

随时随地巧健身

在工作生活中，应该多爬楼梯。上楼时将大腿抬起并用力向上方迈出，两臂配合自然摆动。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度。骑自行车。骑自行车健身时应该上体稍前倾，两臂稍直伸出，松肩，两肘轻挟上身，两手紧握车把，左右手均匀用力，掌踩在踏板上，全身放松，呼吸缓慢；一只脚下踩时，尽量使脚踝伸直。利用办公桌椅巧健身。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15到20次。