| 你每天都走路，但曾经徒步运动吗？徒步，亦被称作步行、远足或健行，指在城市街道、农村乡野进行的短中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和普遍的一种锻炼方式，老少皆宜、运动难度低、强度可控。在增城，城区街道或城郊，徒步者日益增多，尤其在绿道上，成群结队的徒步者，有说有笑，远离都市的喧嚣，在大自然中自在行走，享受沿途的山水风景……徒步行走作为一种简单、经济、健康的健身方式，在增城备受街坊喜爱。 越来越多街坊喜欢徒步 “早在六、七年前，增城就有街坊四处徒步的身影。”增城出外走走户外俱乐部活动领队钟振伦介绍，随着徒步户外俱乐部、徒步qq群的出现，户外徒步运动被越来越多街坊所喜爱。2015年、2016年，“出外走走”曾分别组织了25公里、35公里徒步活动。前者吸引了500多位街坊报名参与，后者的参与人数达到1100多人，其中800多人坚持走完了全程。 徒步能使血压降低，降低血液黏稠度，强健心肌，减少血栓的发生，且有助于强筋健骨、调节情绪、减轻病情，也有利于减肥，最重要的是可以强化身体中各器官的功能和缓解压力。无论是青壮年、老人还是孩童，都能加入到徒步队伍。除了参与俱乐部组织的徒步活动，还有更多的徒步爱好者喜欢相约三五知己徒步在大自然中，惬意行走。 记者在采访中发现，街坊徒步多以健身为目的，常在增江画廊、绿道、森林公园进行，其中以大学生、上班族、中老年人、亲子家庭为主，年龄从4岁到60多岁不等。增城自然生态环境良好，适合徒步的自然资源丰富——拥有十多个森林公园和自然生态保护区，且空气质量好。加上街坊长期在城市工作生活，经济条件得到改善后开始热衷于亲近大自然，业余时间外出徒步放松心情、锻炼身体，逐渐成了街坊健身休闲的不二之选。 徒步者爱在乡村绿道徜徉 阿锦是热爱徒步的街坊，徒步十年，曾连续参加两届“深圳百公里”徒步活动，这使她在增城的徒步圈子里被称为“女超人”。如今徒步已成为阿锦的日常运动，业余时间和朋友们绕雁塔桥与初溪大桥间的增江画廊徒步一圈(约17公里)，已成“家常便饭”。根据穿越区域的不同，徒步有城郊徒步、乡村徒步、山地徒步、江河徒步之分，15公里内的徒步是为短距离徒步，15—30公里的徒步是中距离徒步，30公里以上的徒步则是长距离徒步。增城街坊的徒步运动大多数是在绿道和乡村间进行的短距离徒步。 短距离的徒步运动比较简单，对运动装备和器材要求不高，一双舒适的运动鞋便可。中长距离的徒步活动则通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底，同时登山杖、小刀、头灯或电筒等照明工具也是必备的。“徒步行走是全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制好徒步的节奏。”阿锦说，最好的行走速度是走而不喘，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 “体力不够的人，一定要及时休息，不要强撑。”有着多年户外徒步领队经验的钟振伦提醒，徒步运动忌单独远行，起码要三人同行。开始徒步时可以放缓一点，让身体有个适应的过程，5分钟后再逐渐加快步伐，上下山、行进间，队员之间应该保持一个前后可见的合理距离，以应付突发情况。 健身环保公益皆不误 “徒步运动不仅是一项健身休闲运动，还是融户外安全知识、环保、公益于一体的群众性活动。”钟振论说，户外徒步有一定的风险，要懂得如合理规避风险。记者了解到，目前，增城户外徒步虽已初具规模，但徒步者仍缺乏相关的知识、装备等专业素质，大部分徒步的街坊停留在“初级”阶段，徒步中容易造成身体伤害。 鉴于此，一些户外徒步俱乐部、徒步圈子为徒步爱好者提供免费户外安全知识课堂，通过户外徒步技术培训、户外急救培训等多种方式对户外运动加强引导和培训，引导户外徒步参与者掌握正确安全的户外徒步知识，以应不时之需。记者留意到，在徒步队伍中，有一些街坊会在徒步时戴着手套拿着垃圾袋，沿途捡拾垃圾。 “徒友”们称之为“清洁山野”行动。徒步爱好者小霞2016年参加了两次“清洁山野”活动。她认为，既可以到户外徒步，也能在徒步过程中用实际行动向游客宣传爱护环境的环保理念，对她来说，这样的“徒步＋清洁山野”活动是“一举两得”，健身与环保两不误，更增添了徒步的意义。目前，徒步运动正在增城被逐步推广，并渐渐融入户外安全、环保、公益等元素，使得徒步的内涵愈发丰富，渐成时尚。 增城徒步地点及线路推荐 1.蕉石岭森林公园路线设计:从山脚到山顶，用时约30分钟，难度系数为一颗星，可登高望远。 2.派潭灵山村路线设计:派潭镇圩-灵山，全长约3公里，用时约30分钟。难度系数为一颗星。沿途可欣赏水车和田园风光。 3.挂绿湖路线设计:环湖一圈，全长约11.3公里，用时约2小时。难度系数为一颗星。 4.太子坑森林公园路线设计:从山脚到山顶，用时约2小时。难度系数为两颗星。 5.一河两岸路线设计:雁塔桥头-沙滩泳场-初溪水库-湿地公园-龙舟赛场，全长约17公里，用时约3小时。难度系数为两颗星。 6.正果沿江游路线设计:增城大桥-莲塘村-小楼何仙姑家庙-小楼人家景区-乡间小路-正果佛爷寺-湖心岛景区，全长约40多公里，用时约7小时。难度系数为三颗星。沿途有百年乌榄树、荔枝树、何仙姑家庙、报德祠、正果佛爷寺等景观。 7.派潭牛牯嶂路线设计:灵山水电站-猪兜水库-牛牯嶂1084海拔-山南村庄-县道村庄，全长约11公里。总长度虽不长，但爬升下降较多，属于中级偏强路线。用时约8小时。难度系数为四颗星。牛牯嶂海拔1084米，有一定强度。山坡较陡、河谷切割较深，有不少跌水瀑布和峡谷以及大小不一的盆地，植被茂密。 |
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