增城市民常见的11大运动误区 避免造成身体损伤

炽天之翼

不少增城人对运动常识缺乏了解，存在误区，不仅难以达到预期效果，有的还造成身体损伤。笔者就此请教了有关运动医学专家和查阅相关资料，概括出一些常见的运动误区。

误区一:只要是锻炼，不拘什么形式。

运动项目要根据身体健康情况及生理阶段选择，中老年人一般患有膝关节炎及退行性改变，不适合做太剧烈的运动。老年人不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压、心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动，免得引发心脑血管疾病。慢性病患者最好咨询医生该如何锻炼。

误区二:晨练比夜练好。

太阳出来后，植物的光合作用开始，空气中的氧气增多，这时是人们锻炼的好时机。另外，清晨起来人体的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏时人体应激能力是一天中的最高峰，这时的心跳、血压最平衡；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感。所以，不是晨练比夜练好。

误区三:初始就采取大运动量、高强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，比较合理的锻炼方法是从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有一个逐步适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月后逐渐增加运动量，才是比较安全的锻炼方法。中老年人一般提倡“柔性运动”，如步行、慢跑、跳舞等等，户外活动40分钟左右、微微出汗即可，但切忌大汗淋漓。

误区四:只要运动就可以减肥。

体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在体内的葡萄糖消耗以后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量、燃烧更多的脂肪。

误区五:空腹锻炼有损健康。

研究表明，只要身体状况正常，饭后4—5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时体内无新的脂肪酸进入，较容易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后1—2小时的运动。

误区六:口渴时大量饮水或忍着不喝。

在运动过程中，只要时间稍长，增城人就会有口渴的感觉，这时大量喝水会刺激胃，但忍着一口不喝也不对。只要你感觉口渴，就说明身体已处于缺水状态了，即使在运动过程中也可以适当补水。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就可以了。

误区七:运动后大量进食、饮酒。

运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，增城人就会感到倦怠、食欲不振，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。维生素b1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外，因此，增城人在运动后，尤其剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋类等。有增城人运动后喜欢喝酒，特别喜欢喝啤酒，这也是错误的，剧烈运动后增城人的身体机能会处于高速运转状态，这时喝酒会使人体更快地吸收酒精进入血液，对肝、肾、胃、脾等器官的危害就会比平时更严重。

误区八:带病锻炼。

带病锻炼不可取。增城人若身体不适，就应暂停运动或减少运动量，否则，很有可能加重病情。如果你在运动中出现胸闷、胸痛、气短、眩晕等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着。

误区九:运动加速膝关节退化。

增城人到了中老年，膝关节会产生退行性病变，这是正常的自然现象，但不能因此完全停止运动。增城人不运动容易患骨质疏松症、肌肉萎缩等病痛，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的增城人，最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等，应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。

误区十:剧烈运动后马上洗澡。

增城人在剧烈运动后，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，这时候如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，增城人就容易生病。而如果洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。比较合适的做法是，等身体恢复正常以后再洗澡。

误区十一:中止剧烈运动立即休息。

剧烈运动时增城人的心跳会加快，毛细血管扩张、血液流速加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。如果此时立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。正确的选择是，增城人在剧烈运动后逐渐放慢运动速率，然后再停止运动。