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[身心健康] 暑假里进行体育锻炼也成了孩子们在培优之外的一大选择

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发表于 15-7-9 18:27:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
暑假马上就要开始了,随着越来越多家长观念的转变,暑假里进行体育锻炼也成了孩子们在培优之外的一大选择。然而,如何挑选合适自己孩子的体育项目,却困扰着不少家长。是凭孩子自己喜欢?还是以家长自己的喜好、培训学校的意见为重?




避免误区不走弯路


体育运动应该是适龄的,同时能够充分发挥孩子的潜力,要让孩子在运动中体会快乐,促进其身心健康发展。为了让孩子得到全面锻炼,提高孩子对体育的兴趣,要抓住孩子的敏感期进行身体素质训练。6到8岁是速度敏感期,可以进行短跑,练习步频;7到12岁是空间敏感期,可以进行攀岩等;13、14岁时身高快速增长期,此时适度运动,不要强调成绩;15岁后是心肺功能发育敏感期,可以练习长跑、游泳等。

进行体育锻炼要依据自己的体质状况进行,才能收到良好的效果。建议青少年每天至少进行1.5小时的体育锻炼,如果条件允许,可适当增加体育活动时间,研究表明,每天进行2-3小时的体育锻炼,可促进青少年身体发育和健康。以降低体重为目的的青少年,每天有氧运动时间不能少于1.5小时。

进行体育锻炼时要有科学性,例如:不能饭前饭后进行剧烈活动;不能在强烈的阳光照射下锻炼;不要在锻炼后立即洗凉水澡等,不科学锻炼容易造成肌肉、关节损伤、憋气、腹痛、中暑等现象,运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行,锻炼的时间最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。

亲子运动效果更佳

一项调查发现,5至15岁的孩子中,76%的孩子都表示想与父母一起运动。亲子运动作为互动方式之一,通过父母和孩子一起做运动,言传身教,不但有助于孩子的身心成长,而且能够培养孩子健康积极的生活方式,使孩子受益终生。亲子活动提升了孩子的快乐指数。快乐的性格是在适宜的环境中熏陶感染形成的,是一次次快乐的情感经验浸润积淀的结果。孩子在“亲子活动”中,充分选择自己喜欢的活动,通过自己的不断尝试、努力来发现和体验成功的快乐。

亲子活动激发孩子的内在潜能。孩子们的天性是自由的,每个孩子都有自己探索事物的独特方式,亲子活动让孩子们可以用自己的方式去观察事物和接触事物,他们的方式都会得到充分的尊重。让他们分享与父母一起玩耍的乐趣。这样,孩子的情感、认知、语言、运动、创造、社会交往等多种能力就能得到全方位的发展。

因人而异多种选择


暑假锻炼项目要因人、因地而异,综合考虑个人的兴趣爱好、身心发展程度、体质状况等因素,并进行多项性和交叉性的体育锻炼,防止引起身体各部发育的不匀称。

青春发育初期宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的活动项目,选择健美操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、跳皮筋、踢毽子、压腿、踢腿等练习。

青春发育中期宜选择以速度为主并兼顾青春初期的活动项目,选择短距离快跑、健身跑、跑楼梯、爬绳、爬竿、乒乓球、网球、羽毛球等。

青春发育后期,各器官发育日趋成熟并接近成年人,体育锻炼可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的项目,选择中长跑、游泳、骑自行车、拔河、足球、排球、篮球、哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、溜旱冰、划船等。

独自一人照样可以锻炼。可以利用家里空间或小区空地,进行俯卧撑、仰卧起坐、各种健身操、哑铃、跳绳等运动。如果居住小区空地较大,可以选择跑步、骑自行车等。
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