致增城市正在“战斗”的高考学子

天大地大

一年一度的高考，如约而至。2013年，增城有7018名考生参加高考，比2012年增加800多人，史上报考人数最多。6月7日，高考首日。毫无疑问，这是一个重要的日子。当你读到本篇报道时，考生们也许已入场开卷，也许他们已无暇关注考场之外的世界。作为过来人的你，或许可以转身，以自己的经验和阅历，适当地提醒他们如何在考场上镇定自若，提笔扬帆，向理想起航。不怕万人阻挡，只怕自己投降。同学们，加油！



考场上的积极心理激励

“要有一种心态，告诉自己，所有知识已复习好，现在冷静、自信最重要”.每一个考生都知道，高考对自己的人生意味着什么。“高考改变命运”，在这种心理暗示下，越是临近高考，考生越容易产生心理压力，甚至在考试时仍是心中忐忑:备考状态好的担心发挥不好，备考状态差的担心考得太糟糕。考试期间，你应该认识到，所有需要复习的知识已复习好，最重要是树立自信心，心无杂念，才能正常发挥。

怎么树立自信？广州大学松田学院心理健康教育研究室主任、心理学讲师卢小莲说，要正确认识自己，综合三年来的学习成绩，估计自己在一个什么样的位置，给自己一个合理的定位。一个正确合理的定位，不会让人对高考有过高的期望值，考试前只要从复习大纲里判断自己这些年学到的知识，是不是把基础都掌握了，再查漏补缺，整理出来就好。一定要让自己知道，其实你可以做得很好，这样就可以把自信心树立起来。

一些考生考试失利，都是因为过于紧张，还有一个可能，是消极的自我暗示。比如有的考生小升初差一分进重点学校，或初升高差一分进重点高中，这样就会在潜意识里暗示自己:“高考千万别这样”。可是这个世界就是很奇怪，你越怕什么越来什么，这就是一种不良的自我暗示，从心理学角度讲就是一种潜意识作用。正常状态应该是，要正确分析曾经考试失利的原因，是学得太差还是考试大意？找到原因并逐一克服。

而不是还没开始考试就忧虑会不会又差一分，越是这样，就越会紧张，然后你的潜意识就会调动所有认知配合你的忧虑，去达到“又差一分”的期望。考生要用积极的心态面对考试，给自己积极的心理暗示。比如，这三年你大部分精力都放在学习上，已经学得很好，付出就会有回报，要坚信自己可以做到最好。在心理学上有一句话:所有人都可以心想事成，只是看你想的是什么。你越是害怕失败，你就越容易失败。相反，当你对自己充满信心，就很容易成功。

考前紧张嚼一片口香糖,“考试期间过度放松不好，尽量保持充足睡眠”.

考场如战场，稍不留神，或会全军覆没。有的考生考试前会焦虑、紧张，可能手心出汗、身体发抖，或者大脑一片空白。这些现象都有可能出现，建议有这种情况的考生，可以事先在口袋或包包里放一两片口香糖，紧张时就吃一片，这是最简单的办法，咀嚼运动能让大脑恢复冷静。需要注意的是，口香糖不能带进考场，必须处理完了再入场考试。对了，深呼吸也能缓解紧张情绪。

考试期间，过度的放松不好，电子产品的娱乐式放松很费神，比学习都费神，一定要适度，适可而止。还有，食品卫生非常重要，最好不要吃路边不洁的小吃、油炸食品。有条件的话一定要午睡，可以缓解紧张的神经，有利于下午考试的发挥。越是重要的考试，越要保持冷静思考和充足的睡眠，即使睡不着，也可以躺在床上闭目养神，或者在大脑中回忆一遍复习大纲的内容，腹中有才，心里不慌。

建议晚上11点就要睡觉。晚上也不必把太多精力放到复习上，或者可以看看纠错本，提醒自己需要注意的地方就可以。只要安安静静，睡眠就不会是太大问题。对了，千万记住别带通讯工具进入考场，被监考老师发现，会被取消各科考试的成绩，也就是取消2013年的高考资格。更不能在考试时作弊，一旦作弊被发现，除了取消2013年高考资格，在接下来的三年都不能再参加高考。

天大地大

考你的试，让别人说去.“考完一门科目不急着对答案，家长也不要急着问考生考得怎么样”

考完一门科目，不管考得怎么样，先不要急着和同学对答案。不管考得好坏，都不要再去想它，调整好心态，迎接下一门科目。有的考生一出考场就和同学对答案，这样容易影响下一科考试的心态，不管答案对错，都已不能改变，应该先放下，甚至不要再去想考过的题目，这样对减少下一科的失误或者调整状态有很大好处。

家长最好也不要急着问考生考得怎么样，感觉怎么样，不要把考生的注意力集中到已考完的科目，要往前看。有一些考生不善于表达，或者不愿意表达内心的感受，可是不管觉得考得好还是不好，这都是内心的感觉，还是与实际情况有一定差距的。总去想，也于事无补。不如把注意力集中到下一门科目，往前看，战胜它。

考试是一个实力、运气相结合的考验，要合理地看待自己的成绩。有时候考点和你的知识不吻合，并不说明你比别人差。有的考生认为在重点高中上学，高考就比别人多一些保障。其实不然，能不能考到好的大学并非由在哪所高中读书决定的，而是取决于在高中阶段是否努力，是否是一名勤奋的学生。

上了大学或步入社会之后也是同样道理，决定你的成就的因素，不在于你所就读的学校，而在于你进入大学之后，怎么样调整自己，为自己的未来付出什么样的努力。“一考定终身”、“考进名牌大学才有好的未来”，这种观念是错误的。社会上有很多例子，没有考上名牌大学甚至没有受过高等教育的人，也能拥有很好的事业，过着精彩的人生。所以决定你未来成就的不是学校，而是自身的努力，和你所朝的方向。努力成为你想要成为的人吧。

期望值过高增孩子压力

“相信孩子能应付考试，理解没发挥好的孩子，鼓励他(她)继续努力”.过度关注高考，或会给孩子带来更大心理压力。家庭氛围很重要，不要制造沉重的氛围，不要把孩子的高考看得太重，在家里营造愉快、和谐的氛围，开开玩笑，或聊一些轻松的话题，可以减轻孩子的考试压力。家长一定要相信孩子，对孩子的考试不要过度关心，也不要对孩子提太多要求，要他这样这样，要他那样那样，更不要怀疑他的能力，不要总是在说他的考试。

孩子成长到十八九岁，对于学习有一定经验，能够应付考试，家长只需给他们鼓励，做好后勤工作就好。说教太多，反而容易增加他们的心理压力。或许他们本来没感觉到考试压力，家长的过度关心和高期望值，反而会使他们紧张。对没发挥好的考生，家长应给予理解，因为他的成绩好坏由很多因素决定，除了个人努力，还有个人的能力倾向。有些孩子不是不努力，可能只是接受能力差一些，进步略慢。

每个人都有特长偏向，从天赋角度来说，只要能挖掘出孩子的潜力，都能够发展得很好。关键是家长要调整心态，不要对孩子提出过高要求，每个人的兴趣、能力都不一样，当孩子考得不好时，应该安慰他、理解他、鼓励他勇往直前。高考毕竟只是孩子成长过程中的一站，能力跟学历之间不是等号。其实孩子的拼搏精神，比考试结果重要得多。因为这才是一种品质，或者内在的潜能、爆发力。如果我们把过多的眼光放在学习成绩上，就会忽略他们很多优秀的品质，培养出高分低能的人才。

等成绩出来填报志愿时,“弄清高校录取规则，再客观合理填报”

广东2013年高考志愿填报和招生政策，基本延续2010年以来的政策，仍然实行平行志愿。平行志愿与2010年前实行的梯度志愿的区别是:梯度志愿先看志愿，再看分数；平行志愿先看分数，后看志愿。增城中学高三级级长黄新武说，填报志愿时要注意了解高校的相关情况，熟悉高校的招生章程，弄清高校的录取规则。

对自己的定位要尽量客观合理，避免出现“低分高报”和“高分低报”的情况，“低分高报”会让自己失去录取机会，而“高分低报”会让自己失去更好的录取机会。如何做到合理填报？首先，要从你的高考成绩出发，结合个人兴趣、特长，选择适当的学校与专业，具体填报时，原则是看重学校还是看重专业。若是看重学校，那专业就填“服从”；若是看重专业，那专业就填“不服从”。

填报志愿时，还要注意高校和专业志愿冷热搭配。实行平行志愿后，进档考生的高考成绩的差距大大缩小，经常会出现热门专业“拥堵”现象。如果你服从专业调剂，那录取机会就会大大增加。记得抓住“征集志愿”机会。第二志愿组在录取结束后，省招办根据招生计划，公布未完成招生计划的院校和专业。要密切留意征集志愿的录取时间、征集志愿条件，抓住最后的录取机会。